コーヒーで、眠気をスッキリさせたい！

でも、最近、効果が感じられなくなったけど、
本当に効果があるの？？

って、思っているところですか？

私も、学生時代から眠気対策のために、
しょっちゅう、コーヒーを飲んでいました。

でも、飲み過ぎると、効果を感じなくなるんですよね・・・。

そこで、コーヒーの持続時間などを調べて、色々試した結果、
時間帯別で、効果が違うことがわかりました！

コーヒーを飲んでも、ついウトウトしちゃうあなたも
これで、バッチリ目が冴えますよ～！

では、ご覧下さい♪

コーヒーは眠気対策に効果あるの？

まず、疑っちゃうのは、ココですよね！

眠気防止には、コーヒーのカフェインでしょ！

って、人から言われて飲んだは、良いけど、
なんで効果があるのかって、よく知らないですよね。

そこで、それを簡単にご説明しますね～！

まず、私たちの眠気を誘っているのは、
「アデノシン」という眠気物質です。

このアデノシンが、脳にたくさんいると、

眠くなれ～眠くなれ～！

と、催眠術をかけるように、眠りを誘うんです。

そこで、救世主となるのが、カフェイン！

カフェインは、アデノシンをビンタするかのように
アデノシンを、ビシッと邪魔してくれます。

そうすることで、眠気物質のアデノシンをブロックし
アデノシンの作用を、脳に効かせないんですね！

ですが、カフェインの効果には、以下の特徴があります。

効果が現れるのは、飲んでから30分～1時間後

効果の持続時間は、飲んでから5～6時間

コーヒーは、1日3杯まで
（5杯以上飲むと、カフェイン中毒に）

なので、ただひたすら飲むのではなく、
飲むタイミングも、重要になるんですね。

そこで、どのように飲むのがベストなのか？
ということを、時間帯別に、ご説明しますね。

朝のコーヒー

朝にコーヒーを飲む！
という方が、多いんじゃないでしょうか？

これは、理にかなった飲み方です！

朝にコーヒーを飲むと、こんな効果があります。

朝に、コーヒーを入れる癖を付けると、
必ず活動するので、二度寝を防止することができ
コーヒーを入れて飲むという、一連の動作が、頭を起こしてくれます！

また、人間が最も、頭が活発なのは、起きてから3時間後です。

したがって、朝にコーヒーを飲むことで、
その活動的になる時間を、最高の状態にすることができるんですよ～！

しかし、朝一番のコーヒーを飲むと、胃がもたれるという方もいますよね。

それは、カフェインには
胃液の働きを促進させる効果が、あるからです。

なので、胃がもたれる方は、

このように、カフェインの効果を薄めるのが、オススメです！

お昼のコーヒー

お昼を食べると、眠くてしょうがない・・・

っていう時、ありませんか？

そんな時におすすめなのが、15分程度の仮眠なんですが
その目覚めをよくしてくれるのが、お昼のコーヒー！

先ほど、ご紹介したように、
コーヒーの効果が出始めるのは、飲んでから30分以降です。

ですので、昼食に、コーヒーを飲み
その後に、15分程度の仮眠をすれば、頭も目も超スッキリしますよ～！

午後のコーヒー

午後の紅茶！ならぬ
午後のコーヒーは、あまりオススメできません。

特に、夕方5時以降に飲むと、
カフェインの効果が、５～６時間持続するので
夜に、眠れなくなってしまいます。

ですので、午後のコーヒーは、なるべく避けた方が良いですよ～！

徹夜のコーヒー

徹夜対策でコーヒーを飲みたい！

っていう時もありますよね。

ですが、コーヒーは、徹夜には向いていません。

なぜなら、眠気物質のアデノシンは、
夜に向かうと、睡眠をとらない限り、増え続けるからです。

ですので、カフェインの眠気防止の効果が薄れるばかりか、
カフェインの利尿作用で、何度もトイレに行くことになり、
集中力もなくなります。

なので、コーヒーを飲んで頑張るよりは、
座りながら、15分程度の仮眠を取ったほうが、効率が上がりますよ！

まとめ

コーヒーの効果が最も感じられるのは、午前からお昼の間です！

私は、

・朝一番
・午前9時頃
・お昼

この3つの時間帯に飲むと、調子が良いですよ～！

コーヒーは、毎日飲んでいると、慣れてしまうこともあるので
そういう時は、紅茶で気分転換するのも、オススメ♪

では、良いコーヒーライフをお過ごし下さい(´∀｀)