髪を早く伸ばすには亜鉛とビタミンC!含まれている食べ物は?

 

パサリッ・・・・・・・ガーン!

前髪切りすぎたあああ~~~(T_T)

 

前髪が気になるな~と思って、
いざ、自分で切ったら、悲惨なことに・・・

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このままじゃ、恥ずかしくて学校にも行けない!!
どうにしかして、早く伸ばしたい!

なんてこと、ありますよね(;’∀’)

 

私も、以前そんなことがあったのですが
その時に、亜鉛が良いらしいと聞いて
亜鉛を取っていたら、本当に、早く伸びたんです♪

 

そこで、今回は、亜鉛の効果
亜鉛と相性バツグンな、ビタミンCクエン酸について、お伝えしますね~!

髪の伸びる早さって?

まず、髪の毛って
どれくらいの早さで伸びるのか、ご存じですか?

 

髪の毛は、

1日=約0.3~0.4ミリ

1ヶ月=約1センチ

伸びるんですよ~!

 

前髪だと、1センチ切りすぎただけでも、
全然、印象が違いますよね(;’∀’)

 

私の場合は、バッサリやっちゃって、
1センチ以上、想像していた長さより短くなっちゃったんです。

 

でも、亜鉛を意識して取るようにしたら、
1か月くらいかかるものが、3週間くらいで伸びましたし
間違いなく、効果がありますよ~!

次に、その亜鉛がなぜ効果があるのか、をご説明していきますね。

髪

なぜ亜鉛は髪を早く伸ばすの?

その理由は、ズバリ、、、

 

髪の新陳代謝を活発にするから!

・・・です!

 

新陳代謝が良くなると、
細胞は、早く生まれ変わろうとします。

 

髪の毛の外に出てる部分は、死んだ細胞ですが、
髪は、毛根にある細胞が活発になることで、髪が生えるんです!

 

ですので、その細胞が

成長するぞ~~~~!

と、頑張ってもらえれば、
小学生が、グーンッと身長が伸びるように、
髪の毛もドンドン成長します(^o^)

 

また、髪の毛は、
ケラチンというタンパク質によって、作られています。

亜鉛は、そのケラチンを作るサポートもしてくれる!

 

もはや、髪の毛にとっては、
亜鉛は、なくてはならない存在です!

 

ですが、その肝心の亜鉛は、
私たちの体内では、作ることはできず、
体外から、取るしかありません

 

そこで、亜鉛が含まれている食材は、以下の通りです。

 食品100g当たりの亜鉛
・牡蠣:13.2mg
・ビーフジャーキー:8.8mg
・パルメザンチーズ:7.3mg
・豚レバー:6.9mg
・牛肉(肩ロース):4.6mg
・アーモンド:4.4mg

※その他、牛肉が比較的多く含まれています。

 

パルメザンチーズに、亜鉛が含まれているって
ちょっと、意外じゃないですか??

しかも、レバーより多いんですよ♪

 

どれくらい亜鉛を取れば良いかと言うと、
1日10㎎摂れば、十分な量!

だいたい、牡蠣5個分で、10㎎です。

 

そう考えると、牡蠣5個分って
たかが10㎎といえども、結構な量ですよね!

 

なので、私はディアナチュラのサプリを、
1日1粒、食後に飲んでいましたよ~♪

亜鉛
引用:http://item.rakuten.co.jp/soukai/4946842635511/

ディアナチュラ亜鉛(60日)
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さらに、意外な亜鉛を含むものは、

ココア です!!

 

なんと、ココアパウダーには
100g当たり、7.0㎎の亜鉛が含まれています。

 

ココアを飲むと、なんだかホッとするので、
髪が伸びにくくなる原因でもあるストレスも、軽減してくれます♪

 

しかし、亜鉛は、摂取しすぎると

・下痢
・吐き気
・胃の障害

などの副作用も、あるんです(;O;)

 

なので、多くても、1日20㎎
サプリですと、1日2粒までにしてくださいね!

 

そして、亜鉛は、ちょっと厄介な栄養素で
体内への吸収率が低い栄養素なんです。

 

そこで、次は、
一緒に摂ると、吸収率が良くなる栄養素をご紹介しますね~!

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一緒に摂ると効果的な栄養素

亜鉛の吸収率を、高めてくれる栄養素。

それは、、、

 

ビタミンCとクエン酸 です!

 

この2つの栄養素は、
亜鉛と一緒に摂ることにより、亜鉛をしっかり守り
体に吸収しやすい形に、変えてくれます

いわば、亜鉛の保護者みたいなもの!

 

さらに、ビタミンCは
タンパク質を作るサポートもしてくれるので
髪が、サラサラにする効果もあるんですよ。

 

ビタミンCとクエン酸が含まれている食材は、以下の通りです。

 ビタミンC
・ピーマン
・パセリ
・ブロッコリー
・キャベツ
・じゃがいも
・みかん
・レモン など

 クエン酸
・梅干し
・レモン
・お酢
・パイナップル
・みかんなどの柑橘系 など

 

牡蠣や牛肉に、レモンをかけたり、
サラダに、お酢をかけたりすると、効率よく摂取できます。

 

さらに、ビタミンCが含まれている野菜
お酢に漬けて、ピクルスにすると
気軽にパクパク食べられるので、オススメです!!

 

作り方は、至ってシンプル↓↓

ピクルスの作り方

① すし酢・保存瓶を用意する。

② キャベツやブロッコリーなどを、適当に切る。

③ 保存便に、野菜とすし酢を入れる。

④ 半日待つ。

 

これだけですっ!超簡単じゃないですか?

メインに、プラスもう一品!って時に、ピクルスがあれば
一気に2つの栄養素が、取れちゃいますよ~!

最後に

今回の記事は
いかがだったでしょうか?

亜鉛を、効果的に取るイメージができましたか?

 

ここまで徹底すれば、亜鉛ちゃんも
スッと、吸収されて、髪の毛もグングン伸びますよ♪

 

くれぐれも前髪の切りすぎには、注意しましょうね(笑)

では、サラサラヘアーが早く伸びますように(´▽`)

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