イテテテテテテ！！！！！

猛烈な足の痛みで、目が覚めた・・・

やっと、痛みが治まって
時計を見たら、まだ朝の3時（ﾟдﾟlll）

こんな経験、ありませんか？

こんな日の朝は、最悪ですよね。

「オレの安眠を返してくれ・・・！」

と、言いたくても、誰にも文句が言えません(笑)

そこで、この誰にもぶつけられないモヤモヤを、晴らすために
睡眠中に、足をつる原因を、調べ倒してきました！笑

あなたも、モヤモヤしていたら、一緒に見ていきましょう♪

なんで、睡眠中に足がつるの？

まず、足がつった時が、どんな状態なのかというと
ふくらはぎの筋肉が、急に縮こまって、足の筋肉のバランスが崩れた状態です。

普段は、綱引きのように
バランス良く、筋肉が伸び縮みしているのですが
筋肉を使いすぎたりすると、バランスが崩れてしまうんですね。

例えば、運動不足の人が、
急に、スポーツをしたりすると、よく足をつりますよね。

私も最近、サッカーをして、足をつってしまいましたが・・・笑

ですが、睡眠中は、夢ではサッカーをしていても、
実際に、体を動かしているわけでは、ありません！

なのに、なぜ、足がつってしまうのでしょうか？

その理由は、睡眠中は、「足の先」が伸びている状態であり
「ふくらはぎの筋肉」が、ずっと縮んでいる状態、だからなんです！

つまり、ふくらはぎの筋肉が、
縮む方に、引っ張られるため、足がつってしまいます。

寝返りを、定期的に打っていれば、足はつりにくいですが
さすがに、寝相まで、コントロールできないですよね！

しかし、睡眠中に足がつりやすい人には、原因があるんです。
次に、その原因を、3つご紹介しますねっ！

その①　冷え

まず、最も多い原因は、冷えによる血行不良です！

足が冷えると、どうしても血行が悪くなってしまい
酸素や栄養などの供給がうまくいかず、筋肉が正常に、働かなくなります。

特に、寝てる時は、体を動かさないので
血の巡りが、悪くなりがちなんですよ（ﾟдﾟlll）

また、足の冷えは、冬だけではありませんっ！

上記のように、注意してなければ、
睡眠中の冷えは、いつでも、起こり得ます！

さらに、明け方に、よく足がつってしまうのは、
人間の体温は、朝の3時～5時が、1番体温が下がるからです。

このような、冷えによる血行不良が原因の場合は
やはり、足を冷やさないことが大切！

ですが、靴下を履いて寝るのは
足が締め付けられて、血行を悪くしてしまうので、注意してくださいね～！

その②　ミネラル不足

2つ目は、ミネラル不足！

特に、寝汗をかきやすく、足がつりやすい人は
ミネラル不足の可能性が、高いです。

マグネシウムやナトリウムなどの、ミネラル分は、
普段は、筋肉のバランスを取ってくれていますが
汗をかくと、そのミネラル分が、体から出て行ってしまいます。

すると、筋肉のバランスが崩れ、
筋肉が、正常に働かなくなることで、足がつってしまうんです(;_;)

なので、寝汗をかきやすいという人は、
寝る前に、スポーツドリンクを飲んで、ミネラルを補給しておくと良いですよ～！

その③　足の疲れ

3つ目は、足の疲れです。
これは、1番わかりやすいですよね！

特に、立ち仕事をしている方は、
足に疲労物質がたまり、血行が悪くなってしまいます。

足に疲れがたまっている場合は
以下のように、悪循環になって、繰り返しやすいんです・・・。

足つりスパイラル
足が疲れる
　　　
血行が悪くなる
　　　
疲れているのに、酸素や栄養が行き届かない
　　　
足をつって、また疲労がたまる
　　　
血行が悪くなる・・・

こんな、足つりスパイラルを食い止めるためにも
足の疲れが原因と思われる方は、
寝る前に、ふくらはぎのマッサージをすると、血行が良くなりますよ～！

次に、

・睡眠中に、足がつるのを防ぐ予防法

・足がつった場合の対処法

この2つを、ご紹介するので、ぜひやってみてくださいね(^O^)

足がつる予防法と対処法

予防法

枕やクッションを、足首の下に置いて寝ると
足の先が伸びきらず、足がつりづらくなります！

足の位置を上げることで
血行も良くなるので、一石二鳥ですよ（´∀｀）

足がつった時の対処法

寝ている時に、

イッテーーーー！

ってなったら、
すぐに足の指を持ち、体の方向に傾ける！

特に、足の親指を、体方向に傾けると、治りが早いですよ！

そして、痛みが引いた後は
手やタオルで温めながら、マッサージをすると、血行が良くなります。

冷たい湿布を、貼ったりするのは、ゼッタイNG！

先程も、ご紹介した通り
冷やすと、血の巡りが悪くなるので、注意してくださいね。

最後に

睡眠中に、足をつる原因について
モヤモヤしたものは、スッキリしましたか？

足つり対策をしても、何回も繰り返す場合は、
「閉塞性(へいそくせい)動脈硬化症」という病気で
最悪の場合、足を切断という可能性もあります。

心配でしたら、整形外科、神経内科で、診てもらってくださいね！

では、今日こそ、ぐっする眠れますように（´∀｀）