朝に早起きする3つのコツとは?毎朝5時起きの私が大公開!

 

ジリリリリリリリリリン!!!

ポチッ、あともうちょっと・・・

・・・・・・・二度寝しちゃったあああああ!!!

なんてこと、毎朝のようにしちゃってませんか?笑

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あの時のショックは、計り知れないですよね(゚д゚lll)

私も、以前は、朝がめちゃくちゃ苦手で、
高校の時は、遅刻の常習犯でした(笑)

 

ですが、資格の勉強を始めて、早起きを意識してからは、
だんだん、早起きのコツが、わかってきたんです!

 

今や3年くらい、朝5時起き生活を続けていて
朝大好き人間になっています(´∀`)

今回は、その3つあるコツを、バッチリお伝えしちゃいますね~!

コツ① 90分サイクルで起きる

まず、1番重要なのは、コレ!!
この90分サイクルを意識するだけで、目覚めが全く違います。

 

90分サイクルとは、何なのかというと

ヒトが目覚めやすいタイミング です!

 

ヒトの睡眠は、

 レム睡眠(浅い眠り)
体は眠っているけど、脳は活動している状態

 ノンレム睡眠(深い眠り)
体は活動しているけど、脳は眠っている状態

 

この2つの睡眠の状態を、約90分のサイクルで、交互に繰り返しています。

早起き

 

この画像のように、90分のサイクルの中でも
ノンレム睡眠の時間の方が長くレム睡眠の方が短いです。

 

このレム睡眠に入った時こそ
脳は起きている状態なので、目覚めやすいタイミングなんですよ!

時間で言うと、「1.5時間、3時間、4.5時間、6時間、7.5時間」

 

このタイミングで、目覚ましをかけておけば、

「スっ!バッ!今日もがんばるぞ~!」

っていうテンションで、起きることができます。

これ、冗談ではなく、本当です(笑)

 

実際に、6.5時間寝るよりも、6時間の方が
目が覚めた時に、頭がスッキリしてます。

 

この90分のサイクルは、個人差がありますが
レム睡眠は、10分~20分くらいの時間があるので
まずは、90分を意識しておけば、体が自然と反応してきますよ!

朝

 

さらに、このサイクルで起きるためには、2つのポイントがあるんですっ!

 起きる時間を一定にする

起きる時間は、一定にした方が
体が体内時計として覚えるので、自然に起きることができます。

 

例えば、私の場合は、

・就寝 11時
・起床 5時

を、基本の習慣にしています。

 

ですが、どうしても、11時に寝られない時は

・就寝 12時30分
・起床 5時

というようにして、
5時に合わせるために、あえて、4.5時間にしています。

 

これは、1ヶ月くらい続けていると
目覚まし無しでも、決まった時間に、目が覚めるようになりますよ!

 

凄い時は、目覚ましをセットした、5分前くらいに
パッと、目が覚める時があるんです♪

 

これができた時は

「もしや、俺って天才・・・?」

という、変な達成感を体験できるので、ぜひやってみてくださいね(笑)

 

 カーテンを開けておく

寝る時に、カーテンを開けておけば
ちょうど、起きるタイミングあたりで、日が入ってくるんです!

 

先ほどのような、目覚ましの5分前に、目が覚めるのは
太陽の光で、部屋が明るくなったことも、関係してます。

 

さらに、太陽の光を浴びると、
幸せホルモンと呼ばれている「セロトニン」
脳内に出て、頭がスッキリしやすいっ!

 

太陽の光で、目が覚めると
めちゃくちゃ、気持ち良いですよ~!

 

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コツ② 毎朝、起きた次の動作を決める

次は、起きたときに、必ず行う動作を決めることです。

例えば、毎朝起きたら、

すぐにパソコンをつける
コーヒーを入れる
外を3分くらいフラフラする

などを決めておくと、起きた3秒後には、ベッドから消えてますよ(´∀`)

 

ちなみに私は、起きたらまずイスに座って、パソコンをつけて
10分くらい、ネットサーフィンをしています。

 

これは、私が野球好きなので
5時頃更新される、スポーツ紙の最新記事を
毎朝の楽しみにしているという、単純な理由ですが(笑)

 

いきなり、体操などをすると、途中から苦痛になるので
このように、やっても苦にならないことを、毎朝の習慣にすると良いですよ~!

コツ③ 前日に予定を決めておく

二度寝するのは、
朝にやることが決まっていなく、危機感がないからです。

例えば、重要な試験の日の朝って、ゼッタイに、二度寝しないですよね!

 

それは、すでに

起きたら、行く準備をする!
会場についてたら、あの項目を確認する!

のように、朝にやることが、頭に入っていて
ちょっとした危機感のようなものが、あるからです。

 

正直、朝起きてから、何をするのかを考えるのは、ダルすぎます(´Д`)

 

それよりも、前日のうちに、朝の予定だけでも、決めておくと

今日は、問題を5問解かなきゃ!
本をここまで読むぞ!

のように、起きなければいけない理由があるので、
パッと、頭と体が、反応してくれます。

 

ヒトは、サボる生き物なので
前日にうちに、ノルマのようなものを決めておくと、
起きた後の作業も、スムーズにできますよ~!

最後に

今回は、私が3年くらい研究した、早起きのコツ
お伝えしましたが、いかがだったでしょうか?

 

早起きに慣れると、朝が大好きになりますよ!
私の1日は、朝で決まると言っても、過言じゃありません(笑)

 

朝は、空気が、めちゃくちゃ綺麗
小鳥の、チュンチュンというさえずりが、本当に気持ち良いです♪

あなたもぜひ、朝を、自分のものにしてくださいね(´∀`)

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